經前症候群（PMS）是什麼？月經前情緒不好、胸部脹痛、一直想吃東西正常嗎？改善方法一次了解

每個月月經快來之前，妳是否都有一段「特別不好過」的時間？

有些人容易心情低落、焦躁、生氣；

有些人乳房脹痛、水腫、頭痛；

也有人食慾大增、一直想吃甜食，甚至晚上睡不好。

很多女性都以為：

「忍一忍，月經來就好了。」

但如果這些症狀每個月都反覆出現，甚至影響工作、人際關係或生活品質，就有可能是經前症候群（Premenstrual Syndrome，PMS）。

【什麼是經前症候群（PMS）？】

經前症候群是指女性在排卵後到月經來之前，因荷爾蒙變化而產生的一系列身心症狀。

通常會在月經來前約3～10天開始出現，月經來後幾天內逐漸改善或消失。

研究估計，大約有70～80%的女性曾經歷不同程度的經前症狀，其中約20～30%會影響日常生活，而少數人症狀非常嚴重，可能屬於經前不悅症（PMDD），需要進一步治療。

【經前症候群有哪些症狀？】

PMS的表現很多，每個人都不太一樣。

身體症狀：

✔ 乳房脹痛

✔ 下腹悶痛

✔ 頭痛

✔ 水腫

✔ 體重增加

✔ 疲倦

✔ 長痘痘

✔ 食慾增加、特別想吃甜食

情緒症狀：

✔ 心情低落

✔ 焦慮

✔ 易怒

✔ 情緒起伏大

✔ 注意力下降

✔ 睡不好

✔ 容易哭

如果妳發現每個月都是固定時間出現，而且月經來之後就改善，很可能就是經前症候群。

【為什麼會有經前症候群？】

目前醫學研究認為，PMS並不是因為荷爾蒙過高或過低，而是身體對正常荷爾蒙變化或波動比較敏感。

排卵後，雌激素與黃體素變化會影響大腦中的神經傳導物質，例如血清素（Serotonin），進而影響情緒、睡眠、食慾及疼痛感受。

因此，即使抽血荷爾蒙數值正常，也可能出現經前症候群。

【哪些人比較容易出現PMS？】

以下族群較容易受到影響：

【經前症候群可以改善嗎？】

可以！

很多女性透過生活習慣調整，就能明顯改善症狀。

1. 規律運動

每週至少150分鐘中等強度運動，有助改善情緒、減少疲倦及經前不適。

2. 維持規律睡眠

睡眠不足容易讓情緒起伏更明顯。建議固定作息，避免熬夜。

3. 飲食調整

建議：

✔ 多攝取蔬菜、水果

✔ 全穀類

✔ 優質蛋白質

✔ 足夠水分

減少：

✘ 高糖飲料

✘ 精緻甜食

✘ 過鹹食物

✘ 酒精

✘ 過量咖啡因

4. 練習紓解壓力

例如：

降低壓力，有助於減少症狀。

【需要吃保健食品嗎？】

部分研究認為，適量補充以下營養素，可能對部分女性有所幫助：

不過，每個人的狀況不同，不建議自行大量補充，若有需要，可先與醫師討論。

【什麼情況需要就醫？】

如果出現以下情況，建議安排婦產科評估：

✔ 每個月症狀都非常嚴重

✔ 已影響工作或家庭生活

✔ 情緒低落到影響人際關係

✔ 止痛藥效果越來越差

✔ 月經量突然變很多

✔ 經痛越來越嚴重

因為有些症狀看似是PMS，實際上可能與子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮內膜異位症或其他婦科疾病有關，需要進一步檢查。

【杜依儒醫師提醒】

經前症候群雖然很常見，但並不代表只能默默忍受。

如果每個月都因為經前不舒服而影響生活品質，建議及早找出真正原因。

透過生活習慣調整、必要時搭配藥物治療，以及婦科檢查排除其他疾病，大多數女性都能有效改善症狀，找回舒服自在的每一天。